如果你已经超重了太多年, 有一个解决方案可以帮助你达到你的身体目标，并永久保持它们. 在路易斯维尔的医疗改造中心, KY, yingya英亚体育平台提供不同的体重管理计划，帮助各行各业的男性彻底改变他们的饮食习惯, 学会健康的生活方式, 实现真正的活力.
男性体重管理需要哪些步骤?
保持健康的体重对你的整体健康非常重要. 当你达到最佳体重时，你就增加了保持最佳健康的机会. 你会更好地避免与体重相关的疾病, 这样你就有更多的精力来度过你的一天.
保持最佳健康状态最简单的方法之一就是开始体重管理计划. 通过改变你的饮食和锻炼习惯，建立责任感, 你可以达到健康的体重并保持下去.
关注营养
营养可能是体重管理中最重要的方面之一. 然而，保持健康的饮食习惯往往是最难改变生活方式的. 如果你准备达到一个健康的体重，但不确定从哪里开始，当谈到你的饮食, yingya英亚体育平台可以帮忙. yingya英亚体育平台的专家将彻底改变你目前不健康的饮食习惯，取而代之的是一种能帮助你实现所有身体目标的饮食习惯.
可维护的膳食计划
当谈到改变你的饮食时, 成功的关键之一是随着时间的推移做出改变. 时尚饮食可能会带来短期效果，但不能长期维持. 大多数追随时尚节食法的人一旦节食结束，体重就会反弹回来.
定制膳食计划
yingya英亚体育平台将帮助您制定定制的营养计划，不仅味道好，还能帮助您达到理想的体重. 一旦你学会正确饮食, 你可以训练自己的身体避免吃那些不仅会破坏你的体重还会破坏你的房子的食物.
yingya英亚体育平台会为你设计你可以遵循的饮食计划, 这样做, 会消除节食过程中的困惑吗. yingya英亚体育平台将教你减肥的秘诀和技巧，在不牺牲口味和味道的情况下保持体重. yingya英亚体育平台将帮助您找到您最喜欢的健康替代品 不健康的食物.
健康的替换
许多人认为饮食包括清淡和有限制性的食物. 健康的饮食不一定是痛苦的，也不一定是糟糕的. 每一种不健康的选择都有类似的营养替代品，可以让你满足你渴望的口味，而不额外的卡路里, 化学物质, 或者不健康的脂肪. 对于不健康的食物，有许多不同的健康替代品，有时甚至比原来的味道更好.
例如, 远离高脂肪食物, 低质量的碎牛肉和更瘦的草饲牛肉可以让你的体重管理计划完全不同. 用糙米代替糙米或不吃米饭，选择高蛋白的谷物和豆类，如扁豆和藜麦，可以帮助保持碳水化合物的平衡，而不会对血糖产生负面影响.
健康饮食的基础
健康饮食的关键组成部分包括你吃的东西, 你多久吃一次饭, 以及你吃了多少. 小, 一天中多吃几顿饭可以帮助你的新陈代谢加速，可以帮助你避免在一天结束时连续几个小时没有进食. 份量也很重要. 有很多方法可以让你不用整天带着量杯就能测量你的食量.
你吃什么对达到健康的体重也很重要. 帮助你达到减肥目标的最佳食物包括:
- 健康脂肪，如牛油果、橄榄油、酥油、杏仁等.
- 瘦肉蛋白，像鱼，鸡肉，牛肉
- 绿叶蔬菜
- 不含化学物质、人造染料、色素和防腐剂的食品
- 低血糖糖和天然甜味剂如甜菊糖，枫糖浆，椰枣，椰子糖
- 含钠量低，并用新鲜香草和香料调味的食物
- 水基饮料或苏打水
- 不影响血糖水平的复杂碳水化合物，如红薯, 糙米, 燕麦片, 藜麦, 豆子。
我每天都做运动
有一个关于运动和减肥的秘密，很多人不知道，但它非常有效. 当你吃得好, 调整你的饮食, 注意在一天中正确的时间吃正确的分量, 你就不用在健身房自杀了. 你不能用运动来代替不良饮食，所以如果你吃得好，你就不需要这样做. 花30到90分钟在健身房帮助你达到目标.
这完全是个人偏好的问题. 如果你喜欢锻炼，你可以花更多的时间锻炼. 如果你不爱锻炼, 要知道你不需要住在健身房才能达到你的减肥目标. 有一些锻炼方法可以帮助你在最短的时间内完成最多的任务，让你的新陈代谢保持活力，让你一整天都能正常运转.
锻炼计划
当您选择yingya英亚体育平台的办公室来帮助您开始体重管理计划, yingya英亚体育平台可以通过一项旨在帮助你减肥的锻炼计划为你指明正确的方向. 你必须将心血管活动和力量训练结合到你的日常锻炼中. 有氧运动的目的是促进心脏健康，加快心率，帮助燃烧卡路里.
那些只专注于有氧运动的人会减肥，但他们只会成为一个更小的自己. 他们的身体组成不会改变，但体重会减轻. 力量训练改变你的身体组成, 建立瘦肌肉质量, 还能帮你在不动的时候燃烧脂肪. 举重挑战你会帮助你燃烧脂肪，同时建立瘦肌肉质量. 随着时间的推移，你会变得更苗条、更健美.
有氧运动
在尝试减肥时，最有效的有氧运动形式之一是高强度间歇训练, 也被称为HIIT. 你可以在任何运动中进行HIIT，包括散步、踏步、跑步和骑自行车. 只需要20分钟就能起作用, 但如果每周做几次，它会帮助你加快新陈代谢，帮助你的身体在休息时燃烧更多的卡路里.
要进行HIIT间歇训练，只需找到一项你喜欢的活动. 以跑步为例. 用30秒的时间，尽可能快地跑. 然后休息30到60秒，然后重复. 总共做20分钟. 你会燃烧大量的卡路里，挑战你的身体，提高你的新陈代谢. 当你变得更强壮, 你可以减少休息时间，遵循一对一的强度和休息比例.
交替有氧运动
你不需要每天都进行HIIT训练. 这样做会让你的身体过度劳累，增加潜在受伤的风险. 理想情况下，每周最多进行一到三次HIIT训练. 在每个HIIT会话之间, 专注于稳定状态的有氧运动，比如快走, 以正常速度慢跑, 或者做任何你喜欢的能至少30分钟提高心率的运动.
了解自己
如果你不是早起的人，那就把你的锻炼安排在你知道你会出现的时候. 如果你计划晨练，并且知道你会选择更多的睡眠而不是晨练, 采取相应的. 同样的道理, 如果你知道在漫长的一天工作之后, 你会屈服于回家而不是去健身房的诱惑, 把你的锻炼安排在你能保证每天运动的时间.
找到责任
问责制是成功的体重管理计划的另一个关键组成部分，许多人都没有考虑到. 开始节食和减肥计划一开始会感到兴奋. 你的动机, 所有的工具都在你面前, 你已经准备好减肥了，你需要达到你的身体目标.
然而，有时几天后，这种动力就开始消退了. 你对吃正确的食物没有兴趣. 渴望更强烈, 这一天，你可能会屈服于懒惰而不去做有氧运动. 这就是你需要问责的地方.
问责伙伴的重要性
yingya英亚体育平台可以帮助你问责，但要确保成功, 你应该在生活中找到一个可以帮助你实现目标的人，即使你不想这样做. 这个人应该是可以告诉你你不想听但需要听的事情的人. yingya英亚体育平台可以帮助建立问责制, 但有个人每天和你互动, 即使只是一条短信, 能改变一切吗.
开始体重管理计划的好处
减肥通常是一个双赢的局面，除非你体重过轻，不想减肥. 然而, 许多好处都与选择体重管理计划、致力于减肥之旅和更健康的生活方式有关. 决定开始减肥之旅是一件不用动脑筋的事. It’s a choice that you will never regret; it will continue to reap the benefits day in and day out indefinitely.
增加了信心
当你注意到你身体成分的积极变化时，它会增加你的信心. 当你开始看到你的衣服看起来和感觉上的不同, 你会更自信地走进一个房间, 一群人, 甚至在穿着泳衣的时候.
然而，有些人声称关注自己的外表是一种虚荣心的锻炼, 改善外表可以改善心理健康. 它还可以积极地影响你对自己的感觉以及你与他人互动的方式.
改善健康
Sometimes the solution to significant health problems isn’t in medication; it comes through weight loss. 减肥可以帮助解决一些重大的健康问题，保护你免受危及生命的疾病. 当你达到一个健康的体重，你不仅会看起来更好，而且你会感觉更好. 你会有更多的精力和更好的整体幸福感.
保持超重会使你更容易患高血压, 高胆固醇, 二型糖尿病, 心脏病, 和中风. 减肥将有助于作为预防这些情况的措施，并有助于促进最佳的健康和福祉.
今天就开始你的减肥之旅
减肥不一定是痛苦的, 它也不需要在健身房呆上几个小时，也不需要限制, 还减肥. yingya英亚体育平台将帮助您设计完美的计划，让您看起来和感觉都是最好的. 今天就联系肯塔基州路易斯维尔的医疗转型中心 并询问如何了解更多yingya英亚体育平台定制的体重管理计划. 这段旅程你永远不会后悔.
